亲爱的匿名的来访者， 首先，我想说我完全理解您目前面临的困扰和挑战，感谢您与我分享这些个人的感受和经历。您描述的困境以及对自己感到内疚、焦虑、孤独和消极的体验，表明这种习惯已经对您的心理和情绪状态产生了负面影响。 从您的来信中，我观察到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维。您似乎一直以来...