案例库概览
欢迎来到职业发展案例库。本系列收录了6篇短案例,涵盖职业倦怠、职业转型、业绩压力、晋升焦虑、工作-生活平衡和职场人际冲突等职场核心议题,展示6-8次咨询过程。
每篇案例平均3,000字,展示多元理论取向(CBT、叙事疗法、ACT、女性主义咨询、IPT)及从个人到系统的职业发展支持策略。
案例列表
1. 职业倦怠案例：互联网大厂程序员的心力耗竭与重燃希望
核心议题：职业倦怠、情绪耗竭、工作-生活平衡
理论取向：CBT + 行为激活 + 边界设定
咨询次数：6次
核心技术：Maslach倦怠模型、认知重构、边界训练、自我关怀
2. 职业转型案例：35岁中层管理者的身份重塑与勇敢转身
核心议题：职业转型、中年危机、身份整合
理论取向：叙事疗法 + ACT + 职业咨询
咨询次数：6次
核心技术：生命故事重构、价值观澄清、渐进式转型、决策框架
3. 工作压力案例：销售业绩焦虑背后的自我价值重建
核心议题：工作压力、业绩焦虑、条件性自我价值
理论取向：CBT + 自我慈悲训练 + 成长型思维
咨询次数：8次
核心技术：认知扭曲识别、核心信念修正、成功归因重构、失败应对
4. 晋升焦虑案例：新晋主管的冒名顶替综合症与领导力成长
核心议题：冒名顶替综合症、晋升焦虑、领导力发展
理论取向：CBT + 叙事疗法 + 女性主义咨询
咨询次数：8次
核心技术：冒名顶替识别、性别文化交叉、脆弱性领导力、完美主义调整
5. 工作生活平衡案例：双职工父母的时间管理困境与价值重建
核心议题：工作-家庭冲突、时间管理、角色超载
理论取向：ACT + 女性主义咨询 + 夫妻协商
咨询次数：6次(含1次夫妻联合)
核心技术：价值澄清、边界设定、家务分工协商、密集母职解构
6. 职场人际案例：办公室关系冲突中的边界设定与沟通重建
核心议题：职场人际冲突、边界设定、沟通技能
理论取向：CBT + IPT + 技能训练(NVC)
咨询次数：8次
核心技术：边界识别、坚定沟通、冲突处理、被动攻击模式打破
如何使用本案例库
按职场议题选择
- 职业倦怠 → 案例1(程序员心力耗竭)
- 职业转型 → 案例2(35岁身份重塑)
- 业绩压力 → 案例3(销售焦虑)
- 晋升焦虑 → 案例4(冒名顶替综合症)
- 工作-生活平衡 → 案例5(双职工父母)
- 职场人际 → 案例6(办公室冲突)
按行业/人群选择
- 互联网/科技行业 → 案例1(程序员)、案例2(管理者)
- 销售/业绩导向行业 → 案例3(销售焦虑)
- 新晋管理者 → 案例4(晋升焦虑)
- 双职工家庭 → 案例5(工作-生活平衡)
- 所有职场人 → 案例6(职场人际)
职业发展咨询核心技术
1. 职业倦怠评估与干预
- Maslach倦怠三维模型(情绪耗竭、去人格化、个人成就感降低)
- 边界设定训练
- 自我关怀实践
2. 价值观澄清与决策
- 价值观澄清练习
- 决策矩阵(利弊分析、价值对齐)
- 渐进式行动计划
3. 认知重构（业绩焦虑、冒名顶替）
- 条件性自我价值识别
- 成功归因重构
- 完美主义调整
4. 边界与沟通技能
- 边界识别与评估
- 坚定沟通(assertive)
- NVC非暴力沟通
相关资源
开始阅读：
👉 职业倦怠案例：程序员的心力耗竭