亲爱的匿名求助者， 我理解你所描述的焦虑和担忧是如何困扰着你的日常生活。首先，我想强调你勇敢地寻求帮助是一个积极的第一步。你描述的情况与许多人面临的挑战类似，我希望通过一些认知行为疗法（CBT）的原则来帮助你。 从你的描述中可以看出，你可能受到了“过度推断”和“全有或全无”的认知扭曲影响。这种扭曲让...