尊敬的匿名访客， 首先，我要感谢您信任我，与我分享您内心的困扰和挑战。我很理解您所描述的感受，以及对于完美主义和外界评价的焦虑带来的压力和困扰。您对自我要求高和对自身标准苛刻的情况很常见，并且是可以改变和改进的。 从您描述的情况中，我可以看到一些可能涉及的认知扭曲，比如“全有或全无”思维（要么完美，...