亲爱的杰克： 首先，感谢你向我分享了你的内心困扰和寻求帮助的勇气。我听到你对过去的错误和现在困境的沮丧和无奈。我完全理解你内心的负罪感以及对自己和未来的担忧。让我们一起探讨一些方法，帮助你理解和处理这些挑战。 从你的来信中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式。首先，你提到了一种"全有或全无"的...