亲爱的匿名来访者， 我完全理解您所描述的困扰和挑战，感到在人群中感到尴尬和孤独是一种常见的情绪体验。首先，我想肯定您敢于寻求帮助，并且分享了您的内心感受，这本身就是一种积极的第一步。 从您描述的情况看，您可能受到了一些认知扭曲的影响，如"全有或全无"的思维以及对自己社交能力的过度概括。这些扭曲的想法...