亲爱的匿名求助者， 我很感谢你信任并分享了你的内心感受。首先，我想强调你并不孤单，许多人都曾经或正在经历类似的情绪困扰。你的感受是正常的，而且很重要的一步是开始探索如何改变这种状况。 从你的来信中可以看出，你可能受到了一些认知扭曲的影响，其中包括“全有或全无”思维，过度概括和负面过滤。这些思维模式可...