亲爱的匿名的来访者， 首先，我想对你敞开心扉与我分享你的挣扎，我完全理解这种挑战和困扰可以给你带来的焦虑和不安。自卑感和社交焦虑是常见的心理健康问题，但通过认知行为疗法（CBT）的方法，你可以逐渐改善这种情况。 从你的来信中我看到了一些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维，过度概括和情绪...