亲爱的匿名来访者： 首先，我想感谢您信任我分享您内心的困扰。您描述的情况表明您正处于一种很困难的心理状态中，感到自己被自我质疑和内疚困扰着。让我来帮助您分析一下，并提供一些建议，帮助您摆脱这种困境。 从您的来信中可以看出，您可能存在一些认知扭曲，如“全有或全无”思维，过度担忧将会伤害他人或自己的想法...