亲爱的求助者， 首先，我想感谢你在这里分享你内心深处的困扰和痛苦。你描述的感受表明你正在经历一种自我怀疑和自我贬低的情绪，这可能影响到你在家庭和工作中的表现和情绪状态。我很欣慰你选择寻求帮助和寻找改变，这是一个非常积极的第一步。 从你的来信中我可以感受到一种“全有或全无”的认知扭曲，即你倾向于将自己...