亲爱的来访者： 我能理解你所描述的困惑和内疚感，以及对如何应对他人期望和自我需求之间的挑战的困惑。首先，我想说，你勇敢地提出了这个问题，这本身就是朝着解决问题的积极一步。 从你描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲可能在起作用。其中之一是“全无或全有”的思维模式，即认为事情要么完美，要么一无是处。这种...