亲爱的匿名朋友， 我读了你的来信，能感受到你正在经历一段艰难的时期，感到自责和挫败。这种困扰和自责可以让我们陷入深思和负面情绪中，但我相信通过一些认知行为疗法的技巧，你可以缓解这种困惑。 首先，我想要探讨一下你信中可能存在的一种认知扭曲，叫做"全有或全无"思维。在你的描述中，你提到了对自己能力的怀疑...