尊敬的匿名用户， 首先，我要感谢您向我分享这个让您感到困扰的问题。我可以理解这种情绪对您来说是一种巨大的负担，而您渴望找到解决之道。让我们一起来看看可能有助于改善您情绪状态的一些建议和策略。 在您的来信中，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式，比如“全有或全无”的想法、对自己过去行为的过度责备，以...