尊敬的匿名用户， 我理解您写信的用意，感谢您分享这些困扰您的问题。通过信中的描述，我能感受到您面对家庭和学校压力时的困惑和挣扎，以及对自己情绪控制和行为改变的渴望。 在您的信中，您提到了一些可能与认知扭曲相关的思维模式，比如“全有或全无”思维（either-or thinking）和负面过滤（neg...