亲爱的匿名访客， 我非常感谢你选择向我倾诉你的困扰，并且我完全理解你目前所面临的挑战。在你的来信中，我看到了一些明显的认知和情绪模式，这些可能对你的自我感受产生负面影响。现在，让我们一起来审视一下这些模式，并试图找到一些解决方案。 首先，我注意到在你的描述中，有一种认知扭曲叫做"全有或全无"思维。这...