亲爱的匿名求助者： 首先，我想感谢你分享了你的感受和困扰。你描述的情况表明你可能陷入了一种称为“全有或全无”思维的认知扭曲中，即倾向于将事情看作是非黑即白、成功或失败，缺乏灰色地带的认知方式。这种思维模式容易让你过分强调微小问题，而且会导致过度自责和负面情绪。 为了帮助你改变这种思维模式，我建议你尝...