亲爱的匿名的困扰者， 首先，我想感谢你勇敢地表达自己的感受并寻求帮助。你描述的困扰是很常见的，并且可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来处理。让我来帮助你识别问题中可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议开始改变。 从你的描述中可以看出，你可能陷入了"全有或全无"的思维模式中。这种思维模式使你认为要...