亲爱的匿名朋友， 首先，我想对你勇敢地分享内心困扰的勇气表示钦佩，并感谢你信任我提供帮助。你所描述的情绪困扰确实让人担忧，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，你可以逐步战胜这些挑战。 根据你描述的情况，你可能受困于一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的想法，以及对自我价值的怀疑。这是非常常...