亲爱的咨询者， 首先，我要感谢你对自己感受的坦诚表达，这对于找到解决问题的第一步非常重要。我能够理解你所描述的深陷负面情绪的困境，以及感觉缺乏希望和改变的感受。在你的描述中，我觉察到了一些可能存在的不健康思维模式，让我们一起来探讨和挑战它们。 首先，你提到了“全有或全无”的思维模式，即倾向于把事物看...