亲爱的杰克， 我理解你最近的困惑和恐惧，尤其是在全球疫情的影响下。感受到恐惧并避免外出与人接触，在这个时期是非常常见的反应。你写信表达自己的问题是非常勇敢和明智的，这是寻求帮助的第一步。 在你的描述中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。比如，全面避免外出可能属于"全有或全无"思维，认为要么完全...