亲爱的匿名的来访者， 非常感谢你选择向我寻求帮助。我理解你目前所面临的困惑和挑战，以及你对如何改变自己的紧张状态感到担忧。让我们一起来看看你描述的情况可能反映的一些不健康的思维模式，以及我可以为你提供的建议和支持。 从你的描述中，我可以看出你可能存在着一种“全有或全无”的思维模式，即倾向于将事物看作...