亲爱的求助者， 首先，我想表达对你目前的内疚和焦虑感受的理解。你的勇气和意愿寻求帮助是非常重要的一步，而且意味着你愿意改变和成长。让我们一起来探讨一些可能有助于你情绪和言行管理的方法。 在你的描述中，你提到了一种可能的认知扭曲，叫做“全有或全无”的思维。这种方式会使你只看到极端的结果，忽略了中间的平...