亲爱的求助者， 首先，我想说我完全理解你现在的困扰和痛苦。缺乏自信和过度关注他人的看法是一种普遍的挑战，但你敢于面对并寻求改变已经是非常了不起的一步。接下来，让我们一起探讨一些可能帮助你改善现状的方法。 从你的来信中，我注意到你可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维和过度概括。这可能导致你过分...