亲爱的匿名来访者： 首先，我想对你开诚布公地表达我的同情和理解。自卑感和社交焦虑是非常困扰和痛苦的情绪，而你勇敢地寻求帮助并表达了你的困扰，这是非常重要的第一步。 从你的来信中可以看出，你目前可能受困于一种认知扭曲，特别是“全有或全无”思维，即认为自己要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式通常会加...