亲爱的匿名朋友： 首先，我想要感谢你勇敢地分享了你的困扰和感受。外表不自信是一个很常见的问题，而你对这个问题的关注和寻求帮助是迈向改变的第一步。让我们一起来探讨一些可能有助于改善你自信和自我形象的建议。 从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如过度关注他人的看法、过度概括、以及"心理滤镜"...