亲爱的用户， 我完全理解你描述的情况，并感谢你与我分享这些困扰你的问题。社交焦虑和害羞是很常见的挑战，但通过一些认知行为疗法（CBT）的策略，你可以逐步克服这些困难。 首先，让我们一起探讨可能存在的一些不健康的思维模式。你提到了担心被评价或拒绝，害怕尴尬沉默，以及与他人交流时感到不知道该说什么。这些...