亲爱的匿名求助者， 感谢您信任并向我寻求帮助。我能理解您目前面临的压力和焦虑，以及您对学业表现和未来的担忧。让我们一起来探讨一些可能有助于改善您状况的策略和建议。 首先，我能感受到您可能存在着一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维方式。这种思维模式常常让我们觉得只有完美无缺的表现才值得认可，否则就会感...