尊敬的来访者： 首先，我想对您敞开心扉，表达我对您面临的挑战和困惑的同理和理解。过度关注他人的看法和自责是相当具有挑战性的问题，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，您可以逐步克服这些困难，找回自己真正的内在力量和自信。 从您的来信中可以看出，您可能受到了认为“全有或全无”的认知扭曲的影响，即要...