尊敬的匿名用户， 我非常理解您描述的感受和困扰，感谢您信任我并与我分享这些挑战。您描述的情况显示了一些常见的认知和情绪模式，我们可以通过认知行为疗法（CBT）的原则来解决这些问题。 首先，从您描述的情况来看，您可能存在一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。这种思维模式让您认为任务必须完美完成，否...