亲爱的匿名咨询者， 首先要感谢你勇敢地分享你的困扰和寻求帮助。胆小和缺乏自信是许多人面临的挑战，但很高兴看到你愿意努力改变，并寻求支持和建议。 在你的描述中，我注意到你提到了面对新挑战时感到害怕和紧张，以及在面试和社交活动中无法表达自己的想法和技能。这可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维，...