亲爱的访问者， 我理解你目前的困惑和痛苦，听到你的描述让我感到关心。你描述的情况中，包含了一些常见的不健康思维和情绪模式。让我们一起探讨一下并尝试找到一些解决方案。 首先，我注意到你提到了对自己的过度苛刻和悲观思维。这可能源于一种叫做"全有或全无"的认知扭曲，即倾向于将事物看成是非黑即白，而忽略了中...