亲爱的匿名， 首先，我想对你勇敢地分享你的困扰表达我的理解和同情。你描述的社交焦虑和自卑感是很多人都会面对的挑战，并且是可以通过一些技巧和思维模式的改变来改善的。 从你描述的情况来看，你可能正在经历一种认知扭曲称为“全有或全无”思维，即倾向于认为自己要么完美无缺，要么彻底失败。这种思维模式会促使我们...