亲爱的来访者， 我非常理解您在信中表达的困扰和挣扎。首先，要感谢您勇敢地表达自己的问题并寻求帮助。对于您提到的过度自我批评和对他人看法的过度关注，我可以给您一些建议和指导。 首先，我们可以探讨一下可能存在的认知扭曲，比如您提到的"全有或全无"思维，即把责任全部归咎于自己。这种思维模式往往会让我们过度...