尊敬的求助者： 我对你描述的困扰和感受表示同情，这种情况对于许多人来说确实是一种沉重的负担。通过你的来信，我理解到你在社交环境中感到非常困难，同时又带有一种与他人隔阂的感觉。 从你描述的情况中，我注意到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，以及对自己能够参与社交并表达自己的能力持怀疑态度...