亲爱的咨询者， 首先，我要感谢您向我敞开心扉，分享了您目前所面临的挑战和困惑。我能理解您所描述的感受和情绪，并且我愿意为您提供支持和指导。 从您的来信中可以看出，您对自己的要求非常高，常常陷入自我怀疑和消极情绪之中。这可能反映了一种认知扭曲，即 "全有或全无" 的思维模式，让您很难看到中间地带的灰色...