亲爱的匿名的来访者， 我深感理解您正在经历的困境，以及由自责和内疚带来的痛苦和困扰。首先，请允许我向您表示同情和支持。在以下的回复中，我将与您一起探讨可能的认知扭曲，并且提供一些建议和策略，希望能帮助您摆脱自责和内疚的困境。 您描述的情绪体验表明您可能陷入了一种认知扭曲中，特别是"全有或全无"的思维...