亲爱的匿名的来访者， 我非常感谢你选择向我寻求帮助和指导。首先，我想要表达我对你目前感受的理解和同情。你描述的焦虑、社交恐惧以及对自我能力和自我价值的怀疑是非常真实和常见的问题，而你勇敢地寻求帮助并表达改变的愿望是非常值得称赞的。 从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如过分关注他人对你的...