尊敬的匿名求助者， 我完全理解您在睡眠时间调整方面所遇到的困难，以及这对您日常生活和情绪状态造成的影响。您的意愿和努力是非常值得肯定的。 首先，让我们一起看一下您描述的情况中可能存在的一些不健康思维模式。您提到当晚上到了11点时，感觉精力充沛难以入睡，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式。也就是...