亲爱的困惑的来访者， 感谢您信任并写信与我分享您目前的困惑和挑战。我完全理解您所描述的情绪困扰对日常生活造成的影响，以及您对寻求帮助和改变的渴望。 首先，让我们一起探讨一下您可能遇到的一些不健康的思维模式。您提到经常陷入忧愁的情绪中，这可能反映了一种"全有或全无"的思维，即倾向于将事情看作是非黑即白...