亲爱的求助者， 我很理解您因长期失眠困扰而感到沮丧和无助的心情，这种睡眠问题确实会严重影响到生活品质和身心健康。让我们一起来看看可能存在的认知和行为模式，以及一些改善睡眠质量的方法。 首先，从您描述的情况来看，有一种可能存在的认知扭曲是“全有或全无”的思维模式。这种思维模式让您把失眠问题看得过于扩大...