亲爱的匿名来访者， 首先，我要感谢您与我分享您的困扰和问题。焦虑和睡眠问题确实会对我们的生活造成很大的困扰，但我相信通过一些行为和思维的改变，您可以逐渐缓解这些困扰。 关于您的睡眠问题，您描述的焦虑和负面念头可能会阻碍您入睡。这种情况常常反映出"全有或全无"的思维模式，即您只看到问题的负面方面。您提...