亲爱的来访者， 首先，我想对你敞开心扉，表达我的理解和同情。你所描述的恐惧和不安感是一种很常见的情绪，在面对社交场合时，许多人都会有类似的感受。你并不孤单，也不用感到羞愧或不安，因为这种情况可以得到帮助和改善。 从你的来信里，我能感受到你可能存在一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维（认为要么...