亲爱的匿名， 我理解你所描述的社交恐惧症给你带来的困扰和挑战。首先，我想对你坦诚地表示祝贺，因为你勇敢地寻求帮助并意识到自己的困扰。这是迈向改善的第一步。 你描述的情况表明你可能受到"全有或全无"思维的影响，这使得你过度关注可能的负面评价和拒绝，难以看到社交场合也会有积极和愉快的一面。我的建议是，尝...