亲爱的来访者， 我非常感谢您与我分享了您的烦恼和困扰。首先，请相信，对自己要求严格并不罕见，但过度的自我批评确实可能对我们的心理健康和日常生活产生负面影响。我理解您希望能够学会更温柔地对待自己，这是一项非常重要的自我成长和心理健康工作。 从您的来信中可以看出，您可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无...