亲爱的来访者， 非常感谢您与我分享了您所面临的挑战和困惑。我完全理解您在工作和人际关系方面所经历的焦虑和压力，以及由此带来的情绪波动和挑战。 从您的来信中可以看出，有几种可能的认知扭曲模式可能影响到了您的情绪和行为。首先，您提到了“全有或全无”思维，即要么任务按照您的要求完成，要么就感到非常沮丧。这...