亲爱的来访者： 首先，我要感谢你分享了你目前的困扰和挣扎，这表明你愿意寻求改变并努力走出困境。你描述的感受和经历在很多人中都很常见，所以请相信你并不孤独，也不是唯一一个面临这些挑战的人。 从你的来信中可以看出，你可能受到了一些认知方面的扭曲影响，比如“全有或全无”思维和否定性的自我评判。你经常用一些...