亲爱的匿名来访者， 首先，我想对你坦诚你所面临的挑战表示同情。拖延是一种常见的困扰，它可能影响我们的情绪和生活质量。你的诚实和愿意寻求建议是一大步，表明你愿意改变和努力向前。 从你描述的情况来看，你可能存在一种认知扭曲，称为“全有或全无”思维，即认为要么做得完美，要么不做。这种思维模式可能会使你感到...