亲爱的求助者， 我对您正在经历的抑郁和社交恐惧感到非常关切，以及对于您感到孤独和挫败的工作环境的困扰。首先，我要向您表达我的同情和支持，这种感受并不容易，但您勇敢地分享了自己的困境，这本身就是一种重要的第一步。 您描述的情况反映出了许多可能的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，以及过度揣测他人对您的...