尊敬的匿名求助者， 首先，我想对您表达理解和同情。您勇敢地分享了您的内心困扰，这显示了您对自身问题的认识和愿意寻求改变的愿望。您描述的恐惧和无助感是非常真实和困扰人的感受，但我相信您可以通过认知行为疗法（CBT）的方法找到一些帮助和解决方案。 根据您描述的情况，您可能受到了过度惩罚的经历影响，导致了...