亲爱的来访者， 首先，我想感谢你信任我并勇敢地分享了你的内心世界。我能理解你目前所经历的情绪困扰以及对自身情绪管理的挑战感到困扰和焦虑。让我们一起来探讨一些可能帮助你管理情绪的方法。 从你的来信中，我能感受到你对自己的要求可能过于严苛，这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维。我们都是人，...